dieta trening

Dieta jest przezroczysta, wiele trzeba wyrzucić i dodać. Sprawy związane z Odżywianiem nie ten dział. J/W Masz w podwieszonych gotowca. Przeczytaj artykuł Roniego. Tak dla rozjaśnienia sprawy, nie istnieje trening na rzeźbę. Dieta jest wyznacznikiem Twojego celu.

Dzień 3 ,Wtorek , 12.04.2011 Czuje całe ciało po wczorajszym treningu. oj ciężka noc mnie czeka muszę ogarnąć zoologię jakieś 117 str. Trening: DNT ---------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. łosoś , warzywa 3. kurczak, oliwa, kalafior 4. jajka, kalafior, rzodkiewki 5. whey, papryka ---------------------------------------- Martucca nie miała [...]

Dzień 3 , Środa, 13.04.2011 wykończona jestem. 4 kolokwia za mną jeszcze 2 przede mną w tym tygodniu. W wyniku czego wyjątkowo w tym tygodniu 2xdnt. cóż siła wyższa. Mogę się pochwalić , że z zwierząt dostałam 4 Trening: DNT ---------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza , rzodkiewki 2. jajka, pomarańcza ,papryka, pieczarki, pora 3. [...]

Dzień 5 , Czwartek, 14.04.2011 wczoraj źle wpisałam nr dnia Trening: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Aero:25min Wrażenia : masakra jakaś. czerwona jak burak, lało się ze mnie, zadyszka . łooo ale podobało mi się -------------------------------- Dieta: 1. [...]

Dzień 7 , Sobota, 16.04.2011 Trening 1. Przysiad rampa 5 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5/ 60kgx5 / 65kgx5 2. RDL rampa 5 40kgx5 / 45kgx5/ 50kgx5 / 55kgx5/ 60kgx5 3. 4x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP* czas: 12:38:6 *20kg 4. Aero 25 minut Ad1. nie wiedziałam od ilu zacząć. poszło nieźle. będę dokładać. Ad2. będzie ciężko ze względu na [...]

Dzień 9 , Poniedziałek, 18.04.2011 Rano zrobiłam pomiary- jest dobrze. Brak jakichkolwiek zmian, Dzisiaj dzień jest pokręcony na nic nie mam czasu. Wkurzają mnie już te studia. Trening: DNT Dieta: 1.jajka, pomarańcza 2. whey 3. wątróbka , kalafior, masło orzechowe 4. jajka, masło orzechowe, ogórki Nie miałam w ciągu dnia czasu kiedy jeść. [...]

Dzień 14 , Sobota, 23.04.2011 Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie. Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli. Trening: czas: 15:15:9 pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu curtisP: 5 [...]

Dzień 19 , czwartek , 28.04.2011 protokół insulinowy dzień 7 Te treningi tak wykańczają , że po staje się senna. ale z tego co zauważyłam nie jestem jedyna. Trening: 100 sit up 50 thrusters * 25 mc ** 100 push up (70 męskich , 30 na podwyższeniu) 50 thrusters 25 mc 100 box jumps 50 thrusters 25 mc *2x8kg **35kg czas: 38:46:9min Aero : 22 min [...]

Dzień 22 , Niedziela , 01.05.2011 protokół insulinowy dzień 10 Dzisiaj siłownia zamknięta A i tak większość dnia po za domem. Dzisiaj rozpoczęłam 1 dzień nowego tygodnia więc i spokojnie wyrobię się z treningami. Rano zrobiłam pomiary. Będę je wykonywać co 3 tygodnie. Pewnie większość to po prostu woda Trening: DNT [...]

Dzień 23 , Poniedziałek , 02.05.2011 protokół insulinowy dzień 11 TRENING: Aero:30min Uwagi: wyciskanie40kg idzie mi co raz lepiej. następnym razem dodam kolejną serię i spróbuje 42,5kg. może kiedyś uda mi się samej 40 kgx5 wykonać Ale już nie boję się ciężaru i nie panikuje. podciąganie liczba podciągnięć się zwiększa, chociaż w ostatniej serii [...]

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]

Dzień 25 , środa, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 13 TRENING: aero: 30 min UWAGI kombinacja barki pieką już przy 17,5kg. udało mi się dzisiaj przy 27,5kg zrobić 2 powtórzenia poprawie ale w kolejnych 3 już nie dałam rady zrobić żołnierskich. jak dojdę do 5 powt to dopiero zwiększę ciężar. obwód masakra. dodałam kolejne 2,5kg do rdl. niby [...]

Dzień 26 , czwartek 05.05.2011 protokół insulinowy dzień 14 TRENING: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciążenia) - invert rows -swing 12,5kg czas: 18:11:8 min aero:45 min UWAGI: Trochę bałam się dzisiejszego treningu bo trochę bark mnie pobolewał rano po wczorajszym treningu(kombinacja). chciałam wziąć [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 2 eh dzisiaj jestem mocno opuchnięta TRENING: aero:30 min UWAGI: wyciskanie Idzie mi co raz lepiej,u mnie zawsze było kiepsko z psychiką- bałam się ,że od razu sztanga mi spadnie na głowę. O dziwo ostatnio myślę pozytywnie i daje radę. obwód o jaaa , przy zarzucie zaczęło mi się kręcić w [...]

Dzień 30 , Poniedziałek 09.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 3 Nie ma dzisiaj miejsca gdzie nie miałabym zakwasów. Musiałam zrobić sobie duużo melisy- prawie 4 godz robiłam pracę na fizykę(pisałam już wnioski ) i co młodszy kuzyn mi skasował jak poszłam do kuchni. pff właśnie zaczynam od początku. TRENING: DNT. DIETA: 1. whey , truskawki , kiwi [...]

Dzień 31 , Wtorek, 10.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 4 TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x zarzut*** *16kg **8kgx2 ***20kg czas:34:37:5 aeroby:20min po dłuuuugiej przerwie Wrażenia po treningu napisz krótko: [...]

Dzień 35 , piątek , 13.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 7 TRENING: aeroby:30min Komentarz obwód wykończył mnie konkretnie . pod czas wznosów opadu nie bolały mnie lędźwie oraz o dziwo z większym ciężarem RDL lepiej mi się wykonywało niż tydzień temu. ------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki, mandarynki 2. serca, mandarynki [...]

Dzień 38 , Poniedziałek , 16.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 10 Wykończona jestem. Najchętniej poszłabym teraz spać. TRENING: DNT ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, jabłkox2 3. whey, ogórki 4.serca , pomidory 5. karkówka, ogórki ----------------- Wrong hm może każdy organizm inaczej reaguje. może również [...]

Dzień 40 , Środa , 18.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 13 TRENING: 1. wioślarz: 500m : 1.52min 750m : 2.50 min 1500m (interwałowo) : 6 min ostatni odcinek mnie masakrycznie wykończył, Miałam ochotę przerwać wiosłowanie ale wstyd mi było. Po nie mogłam wstać, trzymałam się siodełka aby się nie przewrócić. ----------------------------- 2.GPP [...]

Dzień 46 , Wtorek, 24.05.2011 TRENING: Brak Treningu DIETA: 1. omlet, jabłko 2. serca drobiowe, truskawki, ogórek 3. whey, truskawki ,ogórek 4. jajka oliwa, ,papryka ,pomidory 5. whey,oliwa ,pomidory ------------------------------------------ Martasi, zouza, Lady dzięki Marta ok zobaczę jak będę się czuła. najwyżej zredukuje siłowy do x3 [...]